建立害怕考试的焦虑等级,害怕考试的焦虑因素属于什么特质
huangp1489时间2024-11-07 06:09:46分类大学考证浏览11
为什么有些人考试前有焦虑症？怎么克服？
首先要明确焦虑症与焦虑症状的区别。焦虑症是一种神经症。与抑郁症，强迫症一样属于最常见的精神障碍。焦虑症患者在不考试的时候也会有症状表现一一紧张、惊恐、恐惧、坐立不安、无名的恐惧一一总觉得有大难当前等。
但只在考试前发生焦虑症状，平时没有广泛性的焦虑情绪（如在做与考试无关的事情时也紧张不安，比如公开发言、与别人交谈等）就不属于焦虑症。那么如何处理考前焦虑情绪呢？下面以我对学生的高考焦虑处理方式为例来说明缓解考试焦虑的具体方法：
作为一个在高中教学一线三十多年的教师，曾经在高中的班主任工作岗位上工作二十多年，同时也是一位资深家长。本人也曾在高三解决了多起学生因高考在即而试图放弃高考的学生焦虑问题，成功进入考场达到正常或超常发挥的案例。对于高考焦虑如何化解提供如下参考：
考试焦虑现在很普遍，主要是由于心理压力所致，因潜意识对自身能力的评估和预期的结果有差距或不确定而产生。适度的焦虑可以转化为动力，而严重的焦虑就需要***预了。如下方法可供选择:
1.接纳焦虑的情绪，适当降低预期~
情绪首先要被自己接纳才有自主调整的可能，才不会因焦虑而焦虑，过度内耗。把预期目标调低一点，主动给自己减压。
2.直接面对，积极行动~
如果是感觉准备不充分担心考不好而焦虑，最好的办法就是更加努力的积极复习，查缺补漏，不断增强对考试的把控感，从而将压力转为动力化解焦虑。
3.冥想放松，自我催眠~
考前一段时间每天坚持练习冥想放松，待身心平静下来后，想像自己自信从容应对考试过程的画面，重复多次。这在心理学里被称作行为预演，也是一种积极的自我催眠。
4.寻求专业帮助，做考前心理辅导~
这是解诀问题提升心理素质的最好方法。认知行为疗法，行为脱敏调整认知;精神分析，找寻焦虑的根源，潜意识意识化;音乐减压心理训练，调控情绪，提升考试状态。这些都是治标又治本的好方法，值得一试。
最好的解压就是放松自己，考试只是对自己学习的一个印证，看看自己一学期学了有多少，人总是喜欢把很多事看的很重，最大的压力来源于自己 ，压力都是自己给的，该放松时就不要那么紧张。
1认真复习功课：从根本上解决焦虑意识的起源。
2潜意识调节：通过自我暗示的方法，不断的给自己暗示，自己已经做好了充分准备，自己可以解决考试问题。
3适当的放松：疲惫的大脑让效率下降，适当放松，提高效率，这样更有自信。
4寻求治疗：如果焦虑问题持续不能缓解，并且影响到了生活与身体健康，那么还是联系心理医生或者老师进行心理疏导。
在我的学生中，也遇到不少学生有这样的问题。
焦虑每个人都会，只是程度不同。
轻微的话，自己调节就行
严重的话，就需要找人帮忙。比如有参加培训的话，可以让老师帮忙化解。
【想做成事，专业的问题找专业的人】
在考试前有焦虑不安或者激动的心情该怎样应付？
考试前焦虑不安或者心情激动，最主要的就是怕自己考砸了。有这种心理的人要么过分重视分数，要么自信不足。如何应付要根据不同的情况区别对待。
曾经有一个学生，平时学习认真，成绩也不错。每次考试，她都给自己设定一个分数。结果一开考倘若碰到难题，她第一个想法就是“坏了坏了，考不到我要的分数了”。好几次因为自乱阵脚，她真的考得一塌糊涂。后来，了解原因后，每次考前都跟她讲，考场上什么都不要想。对于试题，会做的先做，不会做的放到最后有剩余时间才慢慢去想。同时暗示自己，不会做的题，别人也不一定会做。这样一想，心就会逐渐安静，理性会慢慢恢复，从而消除紧张。
一个人如果考前自信不足，很大一个方面是知识掌握不好。所以平时要加强学习，别平时不烧香，临阵抱佛脚。如果知识扎实，对考试胸有成竹，考前自然信心百倍，而不是焦虑不安。
在我上学的时候，遇到考试之前也是存在焦虑，我认为这主要是我们把握不大，自信心不足的表现。我们遇到这样的情况首先要平静下来，接纳自己，坚定自己的信念来解决焦虑的心情，不要认为自己一无是处，要对自己充满信心。充分的准备复习，从容的应对考试，查缺补漏自己要有准备。好好复习才是关键，一定要对自己有信心。最后祝你考试成功。加油！！！
考试前焦虑不安或心情激动的是一种正常的现象，是潜意识提醒自己这次考试很重要，需认真对待。在遇到这种情况时，我是这样处理的：
1、考试前复习阶段的焦虑：对考前复习做一个整体分析，看一看失分点主要集中在哪些章节，根据失分情况，制定一个查漏补缺的计划，让行为落地，行为落地焦虑就会减轻甚至消失；
2、开考前的焦虑：让学生做深呼吸放松，用手轻轻拍膻中穴并暗示自己，谢谢焦虑！谢谢你提醒我，然后说出考试要注意的事项，比如认真审题，注意速度等，当你说出谢谢注意事项后，不仅紧张感会减轻，开考后也会减少答题失误。
3、考前失眠可***取深呼吸放松或其它心理暗示，如果过度紧张产生严重身体不适，影响正常学习生活，可考虑到专业的心理咨询机构咨询。
考试前的心情波动是很正常的情况，适当的紧张有助于提高专注力，但是过分的焦虑就就需要想方设法克服了。提供几点方法:
1.如果在考前过分焦虑，可能是太关注于考试了，不妨转移***意力，做一些自己喜欢的事，适当的放松自己的心情。
2.在心里暗示自己不要过分的关注考试这件事，也不要过分的担心考试的结果，要有豁达的心境。
3.在考试前把所复习的考试内容快速的过一遍，这样对于考试就会多一分把握，少一分焦虑
4.要懂得自己给自己打气，要给自己信心，只有自己相信自己，才能无所畏惧的进入考场
5.除了在心理上调整外，还可以通过调整姿势，呼吸，放松身体等方式来达到精神的放松
6.最重要的就是要保持充足的睡眠，合理的搭配膳食，考前要做到劳逸结合，保持最佳的心理和身体状态！
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.shuoyunnet.com/post/40741.html
